Хорошая студия растяжки обязательно включает занятия стретчингом в свою программу, чтобы уменьшить риск получения травм. История стретчинга уходит в древние времена, возможно, даже в древний Рим, но современные ученые также обнаружили его упоминания в других цивилизациях.
Широкая публика впервые познакомилась с этим комплексом упражнений в Швеции в 50-е годы прошлого века, и спортсмены быстро подтвердили их полезность. В течение нескольких десятилетий стретчинг стал обязательным элементом подготовки к соревнованиям. Что еще важно знать об этом?
- Мужчинам легче выполнять шпагат в поперечном направлении, в то время как женщинам удобнее это делать в продольном.
- Исследования показали, что растягивание на 30 секунд так же эффективно, как и на 1 минуту.
- Недостаток гибкости приводит к увеличенному риску получения травм.
- Гибкость правой и левой стороны тела у человека имеет заметные различия.
- Растяжку необходимо проводить до и после тренировки для придания мышцам упругости, хотя это не позволяет избежать болевых ощущений после растяжки.
- Сидячий образ жизни является более значимым фактором снижения гибкости, чем возраст.
- Путем растяжки увеличивается кровоток к мышцам, что способствует повышению их снабжения кислородом и питательными веществами.
- Самой опасной формой растяжки является баллистическая, при которой осуществляются сильные пружинистые движения. Опытные спортсмены прибегают к этой форме растяжки лишь в исключительных случаях, когда требуются подготовка к подобным движениям.
Подробно рассмотрим, какую пользу приносит регулярная растяжка и развитая гибкость.
1. Это помогает увеличить гибкость суставов и размах движений. Гибкие мышцы способствуют лучшей адаптации к повседневным и спортивным нагрузкам.
2. Уменьшает вероятность травмирования мышц за счет улучшения их гибкости. Например, если вы способны выполнять шпагат, то когда ноги разойдутся на скользкой поверхности, это не приведет к повреждению мышц — они уже приспособлены к таким нагрузкам.
3. Уменьшает ощущение боли и судороги. Если у вас часто возникают боли в мышцах после интенсивных тренировок, не обязательно разогревать их для избавления от молочной кислоты. Просто проведите качественное растяжение.
4. Помогает восстанавливать мышцы и улучшать их функциональность. Растяжка способствует увеличению поступления кислорода и крови в мышцы, что стимулирует обмен веществ. Благодаря этому мышцы быстрее восстанавливаются после физических нагрузок или повреждений.
5. Исправляет осанку. Неровное положение плеч и напряженность шеи могут быть результатом излишнего напряжения некоторых мышц и недостаточной активности других. После растяжки перенапряженных мышц улучшается равновесие и выравнивается осанка.
6. Поднимает настроение. Как и интенсивные тренировки, растяжка вызывает стресс и дискомфорт для организма. В ответ на это происходит выделение эндорфинов, что способствует улучшению настроения. Поэтому, если вы в плохом настроении и нет возможности посетить тренажерный зал, хотя бы сделайте растяжку.
7. Улучшает равновесие и координацию. Хотя растяжка является лишь одним из аспектов тренировок, занятия на гибкость могут улучшить ваше равновесие. Так что, если у вас или у ваших родственников возникают проблемы с равновесием, добавьте растяжку в свою тренировку.
Широкая публика впервые познакомилась с этим комплексом упражнений в Швеции в 50-е годы прошлого века, и спортсмены быстро подтвердили их полезность. В течение нескольких десятилетий стретчинг стал обязательным элементом подготовки к соревнованиям. Что еще важно знать об этом?
Интересные факты о растяжке
- Мужчинам легче выполнять шпагат в поперечном направлении, в то время как женщинам удобнее это делать в продольном.
- Исследования показали, что растягивание на 30 секунд так же эффективно, как и на 1 минуту.
- Недостаток гибкости приводит к увеличенному риску получения травм.
- Гибкость правой и левой стороны тела у человека имеет заметные различия.
- Растяжку необходимо проводить до и после тренировки для придания мышцам упругости, хотя это не позволяет избежать болевых ощущений после растяжки.
- Сидячий образ жизни является более значимым фактором снижения гибкости, чем возраст.
- Путем растяжки увеличивается кровоток к мышцам, что способствует повышению их снабжения кислородом и питательными веществами.
- Самой опасной формой растяжки является баллистическая, при которой осуществляются сильные пружинистые движения. Опытные спортсмены прибегают к этой форме растяжки лишь в исключительных случаях, когда требуются подготовка к подобным движениям.
Польза регулярной растяжки
Подробно рассмотрим, какую пользу приносит регулярная растяжка и развитая гибкость.
1. Это помогает увеличить гибкость суставов и размах движений. Гибкие мышцы способствуют лучшей адаптации к повседневным и спортивным нагрузкам.
2. Уменьшает вероятность травмирования мышц за счет улучшения их гибкости. Например, если вы способны выполнять шпагат, то когда ноги разойдутся на скользкой поверхности, это не приведет к повреждению мышц — они уже приспособлены к таким нагрузкам.
3. Уменьшает ощущение боли и судороги. Если у вас часто возникают боли в мышцах после интенсивных тренировок, не обязательно разогревать их для избавления от молочной кислоты. Просто проведите качественное растяжение.
4. Помогает восстанавливать мышцы и улучшать их функциональность. Растяжка способствует увеличению поступления кислорода и крови в мышцы, что стимулирует обмен веществ. Благодаря этому мышцы быстрее восстанавливаются после физических нагрузок или повреждений.
5. Исправляет осанку. Неровное положение плеч и напряженность шеи могут быть результатом излишнего напряжения некоторых мышц и недостаточной активности других. После растяжки перенапряженных мышц улучшается равновесие и выравнивается осанка.
6. Поднимает настроение. Как и интенсивные тренировки, растяжка вызывает стресс и дискомфорт для организма. В ответ на это происходит выделение эндорфинов, что способствует улучшению настроения. Поэтому, если вы в плохом настроении и нет возможности посетить тренажерный зал, хотя бы сделайте растяжку.
7. Улучшает равновесие и координацию. Хотя растяжка является лишь одним из аспектов тренировок, занятия на гибкость могут улучшить ваше равновесие. Так что, если у вас или у ваших родственников возникают проблемы с равновесием, добавьте растяжку в свою тренировку.
Коментарии (0)