5 правил питания для здорового сердца
В данной статье вы найдете мнение опытные экспертов-кардиологов. Были проведены многочисленные исследования, которые доказали, что люди, которые употребляют в пищу определенные продукты, страдают существенно меньше от таких проблем, как инфаркт или инсульт. Кроме этого, такие люди реже умирают. Если вы будете питаться правильно, то сможете наладить правильную работу сердца и сосудов, что важно для здоровья.

1) Правильные жиры


Помните, что необходимо уменьшить количество жиров, которые вы употребляете, чтобы защитить организм от вреда. Особенно это касается трансжиров, которые часто можно встретить в полуфабрикатах.


Вам следует покупать такие продукты, в которых имеются полиненасыщенные жирные кислоты. Именно они выступают надежной защитой сосудистых стенок. Обратите внимание на растительные масла. Если вы будете их употреблять, то это будет полезно для здоровья.

А еще специалисты советуют, чтобы люди включали в рацион много рыбы, ведь такие жиры приносят много пользы. Следует обратить внимание на такую рыбу, как сельдь, скумбрия или лосось. Употребление такой пищи принесет определенную пользу.

2) Клетчатка




Некоторые люди предпочитают не употреблять хлеб. Специалисты отмечают, что это довольно распространенная ошибка. Употреблять цельнозерновой хлеб важно, если вы хотите, чтобы сердечно-сосудистая система работала без сбоев.

Именно клетчатка позволяет впитывать лишние жиры, выводя их из человеческого организма. А без хлеба все эти жиры будут откладываться на стенках артерий, что приведет к неприятным последствиям, вплоть до инфарктов и инсультов. Кушайте хлеб – это полезно!

А еще следует употреблять в пищу крупы: овсяная, перловая, полба крупа. Благодаря им, ваш организм сможет вывести плохой холестерин, что пойдет вам на пользу. Приобрести клетчатку в ассортименте можно в интернет магазине Ozon, пройдя по ссылке https://www.ozon.ru/category/polba-1632/

3) Овощи и фрукты


Чтобы поддерживать здоровье в хорошем состоянии, необходимо ежедневно купать по пять овощей или фруктов. Это где-то 500 грамм. Специалисты рекомендуют употреблять каждый день по яблочку, болгарскому перцу и паре помидоров. Или же, есть альтернатив – банан, немного капусты или морковки. Это пойдет на пользу вам.


Летом на рынке есть много овощей и фруктов, поэтому выбор витаминов действительно большой. Стоит отметить, что вы можете кушать и замороженные продукты – это тоже полезно.

4) Сахар


Сахар не очень полезен для организма, поэтому его следует употреблять меньше. Не пейте сладкую газировку. Если вы пьете чай или кофе, то не стоит в них добавлять много сахара.


Сладкое способно увеличить массу тела, что может привести к риску развития сахарного диабета. Специалисты утверждают, что ежедневно следует употреблять не больше, чем 50 грамм сахара.

5) Соль




Согласно статистике, человек, проживающий на территории России, ежедневно употребляет 12-14 граммов соли. Следует снизить это количество до 5 грамм.
Печать

Коментарии (0)