Некоторые люди привыкли заедать стресс, но чаще всего они делают выбор в пользу мучных, сладких и обработанных изделий, которые к ожидаемому результату точно не приведут. Вместо этого, когда вас снова настигнет хандра, обратитесь к другим, более полезным, продуктам – по мнению ученых, они эффективно борятся с плохим настроением.
Счастье – в еде! Но не в любой...
Ключ к хорошему настроению – здоровое питание. Многие полезные продукты славятся своими чудодейственными эффектами на здоровье человека: в них содержится огромное количество витаминов, минералов, макро- и микроэлементов. И некоторые из этих компонентов способствуют улучшению психического состояния человека.
Жирная рыба
Например, лосось, тунец, скумбрия – богатые источники омега-3 жирных кислот. Один метаанализ клинических испытаний показал, что потребление омега-3 снижает риск развития депрессии.
Горький шоколад
Темный шоколад может уменьшить стресс благодаря полифенолам, флавоноидам и магнию. Они являются мощными антиоксидантами и могут избавиться от воспалительных процессов в организме.
Не знаете, как повысить настроение? Съешьте пару долек горького шоколада!
Почему эксперты рекомендуют выбирать именно горький шоколад, а не молочный или белый? Дело в том, что в темном шоколаде содержится меньше всего сахара, который как раз-таки может привести к сбоям в настроении.
Ферментированные продукты
Маринованные огурцы, квашеная капуста, йогурты способны повышать настроение за счет содержащихся в них пробиотиков. Согласно многочисленным исследованиям, они способны повышать уровень серотонина, известного как гормона счастья.
«Положительное влияние ферментированных продуктов на настроение может быть связано с тесным взаимодействием кишечника и мозга. Так, ферментированные продукты влияют на контроль уровня сахара в крови и метаболическое здоровье, что сказывается на нашем настроении и работе мозга»
Зеленый чай
Аминокислота L-теанин является одним из важнейших веществ в чае. Некоторые научные наблюдения доказали, что этот компонент способствует уменьшению стресса и тревоги, улучшению настроения.
Ягоды
Мало того, что практически во всех ягодах содержится огромное количество антиоксидантов, которые способствуют укреплению иммунитета и уменьшению воспаления в организме, так в них еще есть и мощное соединение под названием кверцетин.
По словам ученых, он действует как естественный антидепрессант, снижая уровень моноаминоксидазы – фермента, который, вызывает депрессию. Так что ягоды способны не только поддержать хорошее настроение, но и снизить риск других нейродегенеративных заболеваний, например, таких как болезнь Альцгеймера.
Летом вообще несложно найти способы поднятия настроения: во-первых, очень много солнца, которое заряжает нас витамином D, а во-вторых, это сезон различных вкусных и полезных ягод!
Грибы
Доказано, что потребление грибов снижает риск депрессии. Все дело в витамине D, которого, как правило, не так много у людей, страдающих этим психическим расстройством. Грибы также являются источниками витаминов группы В, клетчатки и антиоксидантов, которые способствуют хорошему настроению.
Апельсины
Эти фрукты одним своим видом способны повысить настроение любого человека: яркие, сочные, еще и вкусно пахнут! Но помимо всего этого, они являются богатыми источниками витамина C. Как показало одно исследование, опубликованное в журнале Endocrinology, когда организм испытывает стресс, в нем разрушается витамин C, и поэтому его необходимо восполнять.
Кстати, апельсин можно заменить на красный болгарский перец – в нем содержится гораздо больше витамина C.
Морковь
Еще один яркий продукт в нашем списке, который способствует улучшению настроения. А все благодаря клетчатке, витамину А и фолиевой кислоте! Они могут улучшить не только ваше эмоциональное состояние, но и здоровье кишечника.
Ежегодно сажайте у себя в огороде морковку и регулярно ее ешьте, тогда у вас точно не возникнет вопроса, как поднять настроение.
Овсянка
Вы можете не любить завтракать овсяной кашей, но факт остается фактом – это идеальный вариант первого приема пищи, который зарядит вас энергией на весь день и повысит настроение. Она богата железом, а оно, как утверждают эксперты, важно для эмоционального здоровья и стабильности настроения. Чтобы получить удовольствие от блюда, попробуйте добавить в кашу горсть любимых ягод (получится комбо, повышающее настроение!), орехи, семечки, фрукты, варенье.
Источник: https://ekabu.ru/
Коментарии (0)