Гимнастические упражнения при поясничной грыже позвоночника, необходимо проводить после установления диагноза специалистом и снятия острого болевого синдрома. Занятия проводятся несколько раз в день, в положении лежа.
Упражнения такого вида при диагнозе поясничная грыжа позвоночника в первую очередь способствует снятию мышечного напряжения, образованию поддерживающего мышечного «каркаса» спины и брюшного пресса, улучшают кровообращение в пораженном отделе позвоночника.
Подготовительные мероприятия
Изначально все упражнения начинаются путем расположения больного на ровной, твердой поверхности, лежа на спине, животе, коленно-локтевой позе или лежа на боку. Выполняются они в 3 подхода по 10—12 раз с интервалом между повторами 60 секунд, во время проведения занятий допускается легкий дискомфорт, без болевых ощущений.
Осуществляются они плавно, без каких-либо резких движений, для разогрева мышц поясницы перед выполнением упражнений рекомендуется провести разминку, массаж поясницы либо же намазать поясничный отдел противовоспалительной мазью с согревающим эффектом.
Выполнение упражнений при поясничной грыже
Самым простым, но эффективным видом упражнений при грыже позвоночного столба, выполнение которых допускается самостоятельно, являются:
- поднятие таза, с напряжением при этом ягодичных мышц, выполняется этот вид упражнений из позиции, лежа на спине
- поочередное подтягивание к груди согнутых в коленях ног, этот вид упражнения также выполняется лежа на спине
- вис, без каких-либо утяжелителей, на перекладине
При проведении занятий в положении лежа на спине, под спину рекомендуется класть небольшую, мягкую подушку или валик высотой до 4 см.
В положении лежа на животе, допускаются следующие виды упражнений: вытягивание в плоскости пола, в разные стороны рук и ног, разведение ног, без отрыва от пола, в разные стороны с последующим их соединением. Упражнение «лодочка», пациент из положения, лежа на животе, приподнимается вслед за вытянутыми руками и ногами, задерживаясь на 10-15 сек, на нижней части живота, после чего плавно опускается всем телом на пол и расслабляется.
В положении на четвереньках допускаются упражнения «верблюд» (максимальное выпячивание поясничного отдела вверх, и опусканием при этом таза и головы к полу), «кошка» (максимальное прогибание поясницы вниз, с одновременным поднятием головы и таза), поочередное вытягивание в параллель полу противоположных конечностей (правой руки и левой ноги и наоборот).
Кроме того, очень эффективны для укрепления поясницы хождение по полу на ягодицах, без дополнительной помощи рук, «велосипед» и поочередное подтягивание коленей к животу в положении лежа на боку.
При проведении занятий, исключаются резкие подъемы из положения, лежа, различного вида вращения, наклоны, скручивания и одновременное поднятие вверх двух выпрямленных ног.
Источник: https://systavi.com/lechenie/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html