Диета представляет собой сбалансированный план питания, который рассчитан на определенный промежуток времени. Наиболее эффективные из них помогают сбросить лишние килограммы, скорректировать параметры тела и поддержать достигнутый результат. Чтобы всегда иметь возможность быстро найти нужный рецепт диетических блюд, достаточно заказать кулинарные издания. Тогда вынужденные ограничения в еде не будут выглядеть столь явными.
Японская диета
Для японцев в питании главное – умеренность. Согласно японской диете основой питания становятся легкие белки, количество углеводов сокращается, клетчатка из овощей и фруктов продлевает чувство сытости. Постепенно из организма выводятся шлаки. За две недели на таком режиме теряется до 6 кг веса.
Меню:
Завтрак. Чай, 2 яйца в любом виде.
Обед. Телятина (200 гр.), салат из моркови.
Ужин. Кефир.
Диета «Шесть лепестков»
Согласно методике каждый день можно употреблять только один компонент: курица, рыба, овощи и пр. «Шесть лепестков» не наносит сильного вреда, ведь организм лишается необходимого продукта всего на день. Однако диета противопоказана людям, страдающим заболеваниями почек, желудка, беременным и кормящим мамам.
Все блюда нужно готовить диетическим способом: нельзя жарить, а следует только варить, тушить и запекать. Много примеров готовых блюд на каждый день можно найти в кулинарных журналах.
Меню:
Завтрак. Куриные котлеты.
Обед. Куриный бульон с курицей.
Полдник. Отварная курица.
Ужин. Тушеная (запеченная) курица.
Кремлевская диета
Кремлевская программа напоминает кето-систему тем, что сокращается употребление углеводов, но не полностью. Исключение углеводов ведет к тому, что организм в качестве основной энергии начинает задействовать другие ресурсы и сжигает жир.
В основе лежит подсчет баллов. Один грамм углеводов равен одному баллу. Диетой исключаются из рациона мучное, сладкое, рис, сахар. Предпочтение отдается низкоуглеводным овощам, рыбе, мясу, яйцам и сыру.
Меню:
Завтрак. Чай и омлет (2 яйца).
Обед. Жареная рыба, овощной салат.
Полдник. Яблоко.
Ужин. Говяжий стейк, помидоры черри, чай.
Рисовая диета
Строится на снижении употребления калорий, жиров, белков и углеводов. Рис выводит избыток соли, воды и токсинов из организма, нормализует пищеварение. Большой выбор рисовых блюд с овощами содержат кулинарные журналы.
Меню:
Завтрак. Фруктовый салат и рис.
Обед. Рис, отварная рыба, овощной салат.
Ужин. Горсть грецких орехов, отварной рис, вареные кабачки.
Диета Протасова
В основе диеты лежит сочетание сырых овощей и кисломолочных продуктов. Рацион предусмотрен на 5 недель. Из меню полностью исключается мясо.
Меню:
Завтрак. Кофе, яблоко, йогурт.
2-ой завтрак. Огурец, сыр.
Обед. Яблоко, овощной салат, чай.
Полдник. Яблоко, салат.
Ужин. Вареное яйцо, кефир.
Яичная диета
План диеты расписан на 4 недели. Она помогает избежать постоянное чувство голода, поскольку куриные яйца считаются одним из самых питательных продуктов. Это диета низкоуглеводная, но с большим содержанием белков. Поэтому она хорошо подходит спортсменам. Во время диеты теряется жировая масса и не допускается «сжигание» мышц.
Меню:
Завтрак. 2 вареных яйца, апельсин.
Обед. Приготовленная куриная грудка.
Ужин. Овощной салат.
Макробиотическая диета
Основная мысль макробиотического рациона – это натуральность. Коричневый рис, овес, гречка пшеница являются главными продуктами питания. Овощи и фрукты должны быть сезонными, а также характерными для той местности, в которой проживает человек.
Меню:
Завтрак. Каша из бурого риса.
Обед. Рисовые макароны с соевым мясом, овощной салат.
Ужин. Тыква с капустными листами.
Поддерживать питание согласно необычному, макробиотическому рациону помогут издания о кулинарии. В специализированной литературе найдутся полезные советы по приготовлению растительной пищи.
Гречневая диета
Суть монодиеты заключается в употреблении в пищу только гречки. Более упрощенная версия диеты предусматривает потребление сухофруктов, меда, кефира, йогурта. Гречневая крупа содержит много витаминов, минералов, поэтому не угнетает организм.
Меню:
Завтрак. Зеленый чай, гречка.
2-ой завтрак. Гречка.
Обед. Гречка.
Ужин. Гречка, чай.
Белковая диета
Диетологи считают белковую диету эффективнее любой монодиеты. Высокое содержание белков в пище не дает исчезать мышечной массе. Похудение происходит благодаря сжиганию лишнего жира. Белки долго перевариваются, поэтому голод наступает не сразу.
Меню:
Завтрак. Кофе, творог.
Обед. Рыба, спаржа.
Ужин. Стакан томатного сока, сыр.
Поздний ужин. Кефир.
Цветная диета
Каждый день диеты имеет свой цвет. Можно употреблять только продукты этого цвета: овощи, фрукты, мясо, рыба. Овощи и фрукты лучше кушать в сыром виде, мясо и рыбу рекомендуется готовить на пару или отваривать.
Один цикл диеты рассчитан на 7 дней, максимум можно придерживаться такого плана питания 2 недели.
Список продуктов на день (желтый):
Ананас.
Желтое яблоко.
Яичный желток.
Кукуруза.
Мед.
Сыр.
