Польза отжиманий
При ежедневном выполнении отжиманий вы заметите увеличение силы и укрепление верхней части тела. Для достижения наилучших результатов упражнение стоит разнообразить: к примеру, в один день расставьте руки на ширине плеч, а в другой – сведите как можно ближе. Еще можно прибегнуть к своеобразному «челленджу»: когда вы постепенно увеличиваете количество отжиманий каждую неделю.
Один из рисков выполнения любого упражнения каждый день заключается в том, что через какое-то время ваше тело, возможно, перестанет испытывать привычные трудности: то есть вы выйдите на плато, когда от тренировки не будет былой пользы. Это означает, что ваши мышцы адаптировались и относительно улучшили свои возможности и функции. Именно в этом случае «тактика челленджа» и окажется полезной.
Выполнение отжиманий без правильной техники может привести к травме. Например, вы можете испытать боль в пояснице или плече, если не правильно расставите ноги или руки. Проблемы из-за недостаточной подготовки могут появиться и с запястьями. Попробуйте сначала отжиматься на коленях или у стены, постепенно усложняя упражнение. Но всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Кстати, не стоит переживать, если в течение недели у вас совсем нет времени для спорта. Исследование 350 тысяч человек в США под руководствомМаурисио душ Сантоса, исследователя физиологии упражнений из Федерального университета Сан-Паулу в Бразилии, показало: «Люди, которые занимаются активными видами физической активности, будь то только в выходные или регулярно, имеют более низкие показатели смертности». То есть перенести все свои спортивные активности на выходные — можно, но тогда следует поддерживать такое расписание на протяжении долгого времени.