Провели небольшое исследование, чтобы выяснить возможные причины этого.
1. У вас в спальне есть ковры
Ковер может добавить изюминку вашей спальне и сделать ее уютной. Однако ворс впитывает пыль, а это может привести к аллергической реакции, которая проявляется в виде кашля, насморка или затрудненного дыхания. Эти симптомы мешают нормальному сну. Если вы не представляете дом без ковров, выбирайте маленькие, которые не собирают много пыли. К тому же их проще чистить.
2. Вы отсыпаетесь на выходных
© George Rudy / Shutterstock.com, © Monkey Business Images / Shutterstock.com
Если каждое утро вы просыпаетесь рано, чтобы вовремя прийти на работу, вполне понятно, что в выходные вам хочется поспать подольше. Но если пару раз в неделю вы будете вставать позже обычного, ваш циркадный ритм может нарушиться, и в долгосрочной перспективе это повлияет на качество сна.
Попробуйте всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, и через несколько недель вы начнете вставать без будильника и будете чувствовать себя отдохнувшими.
3. Вы придерживаетесь безмолочной диеты
© Alliance Images / Shutterstock.com, © fizkes / Shutterstock.com
Некоторым людям отказ от молока может быть полезен. Однако полное исключение молочных продуктов из рациона может препятствовать качественному сну по ночам.
Молоко — отличный источник мелатонина, важного гормона, который посылает мозгу сигнал, что пора ложиться спать. Мелатонин часто используется для лечения бессонницы, и если вы не хотите принимать медикаменты, попробуйте выпить на ночь стакан теплого молока.
4. Вы включаете обогреватель
© Daniel Jedzura / Shutterstock.com
Когда на улице холодно, нам хочется укрыться теплым одеялом и включить обогреватель. Но для того чтобы проснуться отдохнувшим, спать лучше в прохладной комнате. Исследования показали, что мы лучше спим при более низкой температуре, и это влияет на наш сон даже сильнее, чем внешний шум.
5. Вы позволяете себе ночные перекусы
© Andrey_Popov / Shutterstock.com, © Monkey Business Images / Shutterstock.com
Когда мы чувствуем сильную усталость в конце дня, у нас иногда возникает желание съесть что-нибудь сладкое прямо перед сном. Поздний прием пищи может повлиять на качество сна, и вы не будете чувствовать себя отдохнувшими утром.
Это вовсе не значит, что нужно ложиться в кровать голодными. Просто поужинайте за 4 часа до сна: это поможет вам быстрее заснуть.
6. Вы принимаете горячий душ перед сном
© nikkytok / Shutterstock.com, © Boris Sosnovyy / Shutterstock.com
Ничто не может сравниться с расслабляющим эффектом горячего душа. Но если вы принимаете его прямо перед сном, это может помешать вам хорошо выспаться ночью. Когда наше тело начинает готовиться к отдыху, его температура падает. Горячий же душ ее повышает, и это запутывает наш организм.
Вы обычно хорошо спите по ночам? Что вы могли бы посоветовать тем, кто страдает от бессонницы?
Источник: https://adme.media/